proaktywnie.pl

1d - nie znałem tego . Znałem 100pushups. I ten jest jakby prostszy. Chociaż oba ściemniają. Jak nie robisz teraz 60 pompek to w 6 tygodni ich nie zrobisz.

1c - nie zamierzam sę spinac. Po prostu będę regularnie biegać cały czas skracając czas odpczynku.

A teraz trochę podsumowania.
Styczeń zaczął się świetnie. Od połowy potanowienie numer 1 padło. Moja teoria ze stresem jest prawdziwa. A ponieważ zafundowałem sobie ostrą jazdę bez trzymanki z wszystkimi dużymi projektami to nie było łatwo i system się sypnął.

Daję sobie dużego minusa za moją niekonsekwencję. Ćwiczę i się żyłuję, żeby później w 2 tygodnie to maksymalnie skopać.
Z drugiej strony niedługo pobiję rekord w ilości ponownych podejść w ciągu 1 roku .

Co mam:
- trening 3 razy w tygodniu
- plan na bieganie 2 razy
Czego potrzebuję;
- rezerwowego traningu, gdy bieganie lub trening nie wypali (np. szkolenie, albo nawał pracy)
- planu na dietę (jutro dostanę dietę, potrzebuję ustalić sobie plan zakupów i przygotowania paosiłków + awaryjne działanie w weekend)
- planu na podnoszenie poziomu "odstresowania"

Pozostałe projekty mocno mnie absorbują i przynoszą sporo sytuacji stresujących, które mają wpływ na postanowienie numer 1.

Zastanawiałem się przez chwilę nad pisaniem ksiązki podsumowującej doświadczenia, co mogłoby mnie dodatkowo zmotywować. Może to ma sens? Trochę pracy jeszcze ta zabawa wymaga.

Wnioski i działania:
1. Kartka na ścianę do codziennego sprawdzenia z prostą listą na każdy dzień
- trening (siłowy/biegowy)
- trening 100 push-ups
- medytacja
- 3 litry wody
- bez słodyczy
- ostatni posiłek do 20:00

I zobaczymy jaki będzie wynik. Update z mojej strony co tydzień. Ajakby co to poproszę may o kopa

Wnioski z tygodnia:
1. Tam gdzie uwaga tam i rezultaty
2. Przygotowanie sobie posiłków - raz jest fajne, dwa pomaga we wprowadzeniu zbilansowanego odżywiania
3. Jak się chce to można - znajdziesz sposób, żeby trzymać się z daleka od junk-food jeżeli Ci zależy. Znajdziesz dobre i zdrowe jedzenie. Przeszkody to tylko wymówki
4. Wyniki z zeszłego tygodnia:
- odżywianie dosyć konsekwentnie - miałem 2 wpadki pizzowo-słodyczowe; ale na szczęście wszystko pod kontrolą; kładzenie się spać prze 24 jest tutaj kluczem
- picie wody - trochę osłabło; dobrze, że to piszę, zmobiliuje mnie do większej uwagi
- medytacje - nie potrzebowalem i zaniedbałem . Tutaj sam jestem niereformowalny.
- 100 pompek wylądowało trochę na boku, jako mniejszy priorytet, trochę wymówka, mogę pompowć przed telewizorem
5. Zmiany: dzienniczka zywienia nie chce mi się uzupełniać , a ma to sens.Moja lista teraz powinna wyglądać tak:
- woda
- odżywianie zgodnie z zaleceniami
- medytacje
- dzienniczek żywienia
- trening
- pompki

Inne projekty: Proaktywnie NEXT zdecydowanie na topie - tutaj pewne kiedyś napiszę książkę. Może zacznę prowadzić dzienni, który kiedyś pojawi się na blogu? Na razie przeżyciami ze start-up'u nie jestem gotowy się dzielić

W grudni brakowało 50. Staram się ćwiczyć codziennie, ale zawsze coś się pojawi, minimum wychodzi mi 3 dni w tygodniu. Mogę to zwiększyć jak dopracuję mój program na gym-stick'a, wtedy będę miał rezerową działalność na zajęte dni. Tak będzie np. w przyszłym tygodniu od środy do piątku jestem wyjęty na 100% w ciagu dnia i siłownia nie wyjdzie.

Nie sprawdzałem biegania, bo łapię durne kontuzje (upadek na parkngu ok, przypadek, ale przywalenie sobie w kolano hantlą to już mój błąd ). Wracam z kolanami i stopami do formy. Warto chyba jednak sprawdzić jak to idzie. Wcześniej było 5 km, więc teraz wypadałoby zrobić min 5,5. Spróbuję 2 marca i zobaczymy jak jest. A biegam na bieżni (bo błoto nieludzki, już śnieg jest lepszy), więc w tą i z powrotem wychodzi chyba po pół .

Z ciekawości spróbuję jutro zrobić sobie po porządnej rozgrzewce test na pompki na siłowni i Ci powiem.

Tia. Świecę przykładem nie ma co. Zdecydowanie przydałby się aktywny przypominacz, który by mówił - zrób wpis. To by pozwoliło mi uniknąć kilku wpadek.

Moje flagowe postanowienie nadal w toku. Może te godziny działają jak się na nie patrzy codziennie, ja jakoś tego nie robiłem i nie do końca się sprawdzają . Znowu sobie ustawiłem kilka rzeczy pod górkę i ćwiczenia fizyczne wylądowały na boku.

Dzisiaj sobie postanowiłem 21 dniowy test. Przez kolejne 21 dni trzymam się zasad jak w książce: woda, dieta, ćwiczenia (1 godzina x 6 dni). Zobaczymy jaki będzie wynik challenge'u.

W styczniu największym wyzwaniem był stres. Teraz to nie stres, tylko jego pochodna: złe nawyki żywieniowe i odpuszczenie ćwiczeń. Czuję się jak Syzyf.

@may: Chwała Ci raz jeszcze za bycie tutaj, gdy mnie nie ma. Stwierdziłem, że na chwilę opuszczę forum, bo skupię się na Zqeez i narzędzia z niego spowodują, że forum będzie można zamknąć. Na razie niestety tak się nie stanie . Ale to po kolei.

1. Proaktywnie NEXT - czyli Zqeez - dzieje się, łapiemy opóźnienie, ale pojawiły się dobre wieści dotyczące $ - trzymajcie kciuki . Ostatnio zyskał prioryetet nr 3, ze względu na konieczność zajęcia się Leadership Center.
2. Leadership Center - coraz szybciej się dzieje i rozwija. Włożony w to wysiłek zaczyna być widoczny, a będzie wkrótce jeszcze bardziej, też dla czytelników proaktywnie. Generalnie na duży plus:
+regularnie publikuję w róznych miejscach (Computerworld, Personel Plus za tydzień, Gazeta Małych i Średnich Przedsiębiorstw), pracuję nad fajnym badaniem nt. Zarządzania Projektami w HR (też kilka ustawionych publikacji).
+ regularnie udzielam się na konferencjach (zaplanowane do X) - będe umieszczał w kalendarzu na stronie
+ będę wykłądał Zarządzanie Projektami na podyplomówce na Politechnice Warszawiskiej
+ poznałem całą masę fajnych ludzi, z którymi będe mógł realizować ambitne projekty szkoleniowe (m.in. rozwój moich ulubionych symulacji)
3. Rodzinne weekendy - różnie z tym bywa, ale jak jest cieplej jest łatwiej - można iść na spacer. Mam wpisany do realizacji projekt Muzea - Mateusz jest tak nakręcony na samochody, że wiem, gdzie możemy iść . Wiktoria chyba mniej woli muzea, bardziej pokazy tańca - tak czy inaczej jedna z kluczowych rzeczy do zrobienai - lista 20 fajnych miejsc na wycieczkę.
- To co nie działało to poziom obłożenia pracą. W weekendy myślałem cały czas o tym co mam zrobić. Teraz aktywnie "zmuszam" się do wyłączenia się w piątki. Teraz po krótkim urlopie jest łatwiej, ale to jest kluczowa rzecz do poprawy
4. Okruszki - postęp 0 . Niestety jakoś okruszki w moim wydani gubią się pomiędzy Big Rocks. Jak coś nie jest spektakularne i nie dąży do większego efektu to dla mnie nie działa. Ten projekt przy moim typie osobowośći nie może się wydarzyć. Obymyśliłem coś, ale musi się przymyśleć zanim ogłoszę to światu, żeby znowu nie spalić.
5. Próbowanie nowych rzeczy - rozkręcanie projektów i firm jest tak naszpikowane nowymi rzeczami, że na inne mam mało czasu . Albo inaczej: nie łapią się na listę priorytetów. Bardziej staram się wracać do starych, sprawdzonych rzeczy, które dają mi radochę.

No i najważniejsza rzecz: Cel Zdrowotno-Kondycyjny
1. Zrelizować mój cel zdrowotono-kondycyjny, czyli
    a. 92-94 kg wagi, zrzucić i utrzymać, czyli 31 grudnia 2010 będę ważył tyle ile 31 maja 2010
    b. 12-14% tkanki tłuszczowej, 31 maja 2010 o godzinie 9:15 pomiar pokaże pomiędzy 92-94 kg i 12-14% tkanki tłuszczowej
    c. 10 km biegu w tempie 9,5 km/h, 4 października 2010 o godzinie 10:18 przebiegnę dystans 10 km w tempie 9,5 km/h
    d. 100 pompek, 6 września 2010 o godzinie 21:45 zrobię 100 pompek
    e. Mój trener powie "jesteś rozciągnięty" - ten szpagat z 2009 to taki smutny dowcip . A powie to o 9:40 31 maja 2010 roku

Po kolei: nie chcę 31 grudnia ważyć tyle ile 31 maja. Bo 31 maja nie ważyłem tyle ile zakładałem . Co się stało? Zjadł mnie stres związany ze zmianami i zawirowaniami biznesowymi. Udało mi się znowu przytyć, bo odłożyłem ćwiczenia na bok. To automatycznie powoduje, że punkt b jest od czapy.

Punkt c - o dziwo z bieganiem jest chyba najlepiej. Pomimo tego, że przytyłem, to jakoś w międzyczasie zachowywałem aktywność, znalazłem program przygotowujący do 10 km i wdrażam go w życie. Myślę, że ten cel jest spokojnie do zrealizowania. Dystans na pewno, tempo nie wiem, raczej nie, ale zobaczmy.

Punkt d - nie ćwiczę ostatnio pompek, ale regularnie ćwiczę siłę. Jeżeli ten cel mam zrealizować to trzeba wrócić do 100 push-ups. Tym bardziej, że to prosty trening.

Punkt e - niestety słabo . Powody jak wyżej.

Czego się naczyłem o sobie w ciągu tych kilku miesięcy: stres jest moich głównym wrogiem. Nie tylko pod względem zdrowotnym (powrót do złych nawyków żywieniowych), ale i pod względem osiągnięć (potrafi wyssać motywację i energię). Tak naprawdę sam doprowdzam do jego powstania popełniając prosty błąd: praca ponad miarę przez zbyt długi czas. Potrzebuję "zmusić się" do relaksu i to wpisałem w mój plan.

Kiedyś pisałem, że łatwiej mi zrealizować projekty biznesowe niż zdrowotne. Dalej tak jest. Mam nadzieję, że kombinacja tego roku pozwoliła mi dojrzeć w pewien sposób. Głupio się przyznać komuś, kto ma 32 lata, że dojrzewa . Ale tak jest. Zrozumiałem kilka rzeczy, poznałem siebie lepiej. NAuczyłem się jeszcze raz, że tylko cierpliwość i konsekwencja prowadzą do celu. Jedyna droga to paradoksalnie odpuszczenie "szybkich rezultatów", bo zbytnie "hurrra"-nastawienie powoduje tylko zniechęcienie. Lepiej do razu nastawić się na powolny, ale stały, stabilny wzrost. I w dochodzeniu do formy i w biznesie.

Mój mały sukces? Wczorajszy mecz Squasha. Przegrałem sromotnie, ale udało mi się w końcu znaleźć partnera, który może grać w ciągu dnia. Coś co wydawało się niemożliwe było bardzo proste. Wcześniej to była wymówka, żeby nie grać. Squash rządzi

+Dzisiaj: 5,3 km ciągiem w czasie 35 min (tempo trochę poniżej 9,1 km/h). - może nie jest to czas olimpijski, ale i tak moja życiówka, więc się cieszę

- Smutne doświadczenia z czwartku na piatek: dalem się skusić na jedzenie o północy, bo długo pracowałem i zgłodnialem. Obudziłem się tak cholernie zmęczony i "ociężąły", że na długo wyleczyło mnie z podjadania. Jeżeli masz nawyk poźnego jedzenie to nie czuć takiej różnicy z dnia na dzień. Po prostu człowiek jest bardziej zmęczony codziennie. Jak przez jakiś czas, u mnie 3 tygodnie teraz, trzymasz się zasady nie jedzenie na 3 godziny przed snem to różnicę czuć od razu. Never again, wolę mieć kaca!

Mnie też to zainteresowało Do przetestowania na mnie. Ale też jestem ciekawa, czy coś jeszcze ciekawego zaobserwowałeś.

Panie Prezesie ;P proszę mi powiedzieć, jak się wyłączyć, kiedy się spędza czas z rodziną, jak dać im 100% uwagi? Czy muszę czekać, aż to przyjdzie "z czasem", czy da się to jakoś wypracować? Bardzo chciałabym umieć.

Ostatnio edytowany przez may (2010-08-23 16:24:27)

@May: człowiek po trzydziestce zaczyna tracić neurony, mniej myśli i wtedy jest łatwiej . Poważnie to sam nie wiem. To się samo dzieje jak łapię w życiu równowagę - jak jest kanał w pracy to trudno mi to przychodzi, bo cały czas o tym myślę. Teraz chociaż pracy jest dużo, to zabawa z dzieciakami mnie relaksuje.

Moja teoria, przynajmniej dla mojego typu osobowości - jak mam poukładane wszystkie obszary (są tam plany i codziennie coś się dzieje, żeby je realizować), to potrafię się przełączyć, jak coś się sypie to szlag to trafia. Możę trzeba to traktować jako źółte światełko - HEJ zrób coś.

Uczciwie to nie mam sposobu, ale pracuję nad nim.

@Przemoo: nie jestem dietetykiem, tylko z doświadczenia. Jak teraz już jakiś czas jem sensownie waga praktycznie sama spada, a ja czuję się lekko i zwinnie. Jak motylek . Poważnie czuję się lepiej. Teoria chodnikowa: twój układ trawienny też pracuje, ergo musi też odpoczywać. Jak się go zapycha byle czym, to musi się więcej namęćzyć, żeby dostarczyć Ci to czego potrzebujez. Jak go zapychasz 24h/dobe to nie ma kiedy odpocząć i czerpie energie cały czas - robi się mniej wydajny i zamiast więcej dostarczać energii niż pobierać jest odwrotnie. To żadne rocket-science. Po prostu tak jest: warto jeść dobrze, bo się to opłacana pod każdym względem.

Ale odkryłem, że koło czwartku mam cholerną potrzebę słodyczny (chyba mózg mi się przegrzewa) i muszę znaleźć sposób na kontrolowane słodkie bo inaczej robi się niepohamoany głód. Jeszcze nie rozgryzłem co i jak.